Քաշը կորցնելու գործընթացում ավելի լավ է օգտագործել ապացուցված մեթոդները: Սիրված դիետան դարձել է սիրված կանանց շրջանում։
Աշխատանքի էությունն ու սկզբունքը
«Սիրելի» դիետան տարբեր պահքի օրերի համադրություն է։Դրա սկզբունքը հետևյալն է.
- Սնունդը պետք է լինի առանձին, այսինքն՝ ամեն օր կարելի է ուտել միայն մեկ տեսակի սնունդ.
- Սնունդը պետք է խստորեն սահմանափակվի։Սա ամենադժվար դիետաներից է, բայց դրա արդյունքն արդարացված է.
- Հաճախ ուտելը պահանջվում է, բայց քիչ-քիչ։Օրինակ՝ կարելի է ուտել 200 գրամ չափաբաժինը երեք ժամը մեկ;
- Օրական կերակուրների քանակը պետք է լինի 5-6 անգամ։
Յոթ օր հետո ստամոքսը կփոքրանա, և այն հագեցնելու համար ձեզ ավելի քիչ սնունդ կպահանջվի։
Հիմնական կանոններ
- Դիետայի ընթացքում ուտելը թույլատրվում է միայն խիստ սննդակարգի համաձայն.
- Թույլատրվում է խմել մաքուր ջուր, հանքային ջուր առանց գազի, բուսական թեյ՝ ցանկացած քանակությամբ;
- Խմելու օրերին դուք չեք կարող խմել հյութեր և որևէ այլ քաղցր հեղուկ.
- Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է մրգային և բանջարեղենային աղցաններ: Ոչ մի դեպքում չպետք է դրանք լցնել սոուսով, թթվասերով կամ մայոնեզով։Դուք կարող եք սահմանափակվել միայն մեկ ճաշի գդալ յուղով;
- Խորհուրդ չի տրվում քաղցրացնել և աղ ավելացնել ուտեստներին;
- Դուք չեք կարող ալկոհոլային խմիչքներ ընդունել:
Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է մրգային և բանջարեղենային աղցաններ:
Օրերի ժամանակացույց
Սիրված դիետան բանջարեղենի, մրգերի, խմիչքի և սպիտակուցային օրերի հաջորդականությունն է՝ որոշակի հերթականությամբ։Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները:
Խմելու
Այս օրը թույլատրվում է ընդունել բացառապես խմելու սնունդ, և դա կարելի է անել անսահմանափակ քանակությամբ։Այս ցանկը ներառում է մաքուր ջուր, թարմ քամած բանջարեղենային հյութեր (դդում, բազուկ, գազար), հանքային ջուր, բուսական թեյեր, կոմպոտներ։
Եթե թվում է, որ հեղուկը քաղցր է կամ հագեցած, ապա այն կարող եք կիսով չափ նոսրացնել ջրով։Կարող եք նաև օգտագործել կեֆիր կամ բնական մածուն։Խմելու օրը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, այն հեռացնում է ավելորդ տոքսիններն ու տոքսինները, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել քաշը։Դիետայից դուրս կանխարգելման համար նման օրեր կարելի է կազմակերպել շաբաթը մեկ անգամ։
Խմելու օրը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, այն հեռացնում է ավելորդ տոքսիններն ու տոքսինները, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել քաշը։
Բանջարեղեն
Այս օրը դուք կարող եք ուտել միայն բանջարեղենային ընկերներ: Եվ դուք կարող եք դրանք ուտել բացարձակապես ցանկացած ձևով՝ հում, խաշած կամ թխած: Մթերքները չի կարելի տապակել, եփելու ժամանակ աղ անել և ավելացնել տարբեր համեմունքներ։Կանայք պնդում են, որ ավելի լավ է կաղամբ ուտել (բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, սպիտակ կաղամբ): Այս բանջարեղենը կմաքրի օրգանիզմը, կլցնի այն վիտամիններով ու կերիտասարդանա։Այս օրը արգելվում է եգիպտացորեն կամ կարտոֆիլ ուտել։
Մրգեր
Այս օրը նախընտրելի է ուտել ճարպերի այրմանը նպաստող մթերքներ՝ դրանք արքայախնձորն ու գրեյպֆրուտն են։Թույլատրվում է նաև խնձոր, տանձ, նարինջ, դեղձ, ծիրան, կեռաս, սալոր և կեռաս ուտել։Կան նաև որոշ սահմանափակումներ. Պտղի օրը չի կարելի խաղող և բանան ուտել։
Սպիտակուցներ
Սպիտակուցի օրը թույլ է տալիս պահպանել սննդակարգի ընթացքում թուլացած, «լավ վիճակում» օրգանիզմը: Շատ կանայք անտեսում են այս օրը՝ հավատալով, որ նման առատ կերակուրը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Այդպես մտածելը սխալ է, քանի որ օրգանիզմը սպիտակուցների վերամշակման վրա ավելի շատ էներգիա կծախսի, քան կլանի։
Դուք կարող եք ձուկ ուտել, բայց միայն խաշած և հավ առանց մաշկի և ոսկորների: Այս օգտակար նյութը պարունակում է նաև լոբի, ոլոռ, ոսպ, ծովամթերք կամ ձվի սպիտակուց։Աղը խորհուրդ չի տրվում: Եթե ցանկանում եք դրան համ տալ, ապա դա կարող եք անել կանաչի կամ կիտրոնի հյութի օգնությամբ։
Բացի հիմնական օրերից, դիետայի հենց վերջում կա նաև մեկ խառը օր։Դրա էությունն այն է, որ օրգանիզմին աստիճանաբար պետք է սովորեցնել սովորեցնել նորմալ սննդակարգին: Այս օրը կարելի է ուտել բանջարեղեն, մրգեր և սպիտակուցներ։Համոզվեք, որ հնարավորինս շատ մաքուր ջուր խմեք:
Սիրված դիետան բանջարեղենի, մրգերի, խմիչքի և սպիտակուցային օրերի հաջորդականությունն է՝ որոշակի հերթականությամբ։
Նմուշային մենյու 7 օրվա համար
Ամբողջ «Սիրելի» դիետան, որը նախատեսված է յոթ օրվա համար, կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- Խմելու առաջին օրը. Նախաճաշին կարելի է խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ, ճաշին՝ մի փոքր չափաբաժինով հավի արգանակ ուտել, ընթրիքին՝ մի բաժակ կեֆիր խմել։Եթե թուլության զգացում է առաջանում, ապա երեկոյան կարող եք մի բաժակ կաթ խմել;
- Երկրորդ օրը բուսական է։Նախաճաշ - վարունգով և լոլիկով թեթև աղցան, ճաշ - գազարով և ճակնդեղով աղցան, ընթրիք - բուսական խյուսով ապուր;
- Երրորդ օր - խմել (նման է առաջին օրվան);
- Չորրորդ օրը պտուղ է: Նախաճաշ - մի բաժակ հյութ կամ մեկ նարինջ, ճաշ - ցածր յուղայնությամբ մրգային յոգուրտ, ընթրիք - թարմ քամած հյութ և թխած խնձոր;
- Հինգերորդ օրը սպիտակուց է: Նախաճաշ - երկու ձու, ճաշ - խաշած ծովախեցգետին, ընթրիք - խաշած հավ;
- Վեցերորդ օր - խմելու;
- Յոթերորդ օրը խառն է. Նախաճաշ՝ կաթնային շիլա, ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, ընթրիք՝ խաշած ձուկ:
Դիետայից դուրս գալը
Դիետան «Սիրվածը» բավականին կոշտ դիետա է: Որպեսզի կորցրած քաշը նորից չվերադառնա, պետք է ճիշտ դուրս գալ դրանից.
- Դուք չեք կարող յոթ օր հետո սնվել սննդի վրա: Ուտեստների կալորիականությունը և մատուցումների ծավալը պետք է աստիճանաբար ավելացվեն.
- Դիետայից հետո առաջին օրը պետք է լինի մոտավորապես նույնը, ինչ դիետայի յոթերորդ օրը.
- Առաջիկա մեկ ամսվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցածր կալորիականությամբ մթերքներ՝ արդյունքը վերջնականապես ամրապնդելու համար։
Եթե ամեն ինչ ճիշտ արվի, ապա քաշը ոչ միայն չի վերադառնա, այլեւ կշարունակենք նվազել։
Քանի կգ կարող եք նիհարել
Դիետոլոգները հաշվարկել են, որ նման դիետայի դեպքում մեկ շաբաթում կարելի է նիհարել 7-10 կիլոգրամով։Գործնականում նման արդյունքների կարող էին հասնել միայն այն կանայք, ովքեր ունեին ավելի քան 20 ավել ֆունտ: Մի փոքր ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկները կարողացել են նիհարել 3-5 կիլոգրամով։
Հակացուցումներ
Մարդկանց հետևյալ կատեգորիաները չեն կարող լինել «սիրելի» դիետայի վրա.
- Հղի կանայք;
- կրծքով կերակրող մայրեր;
- Երիկամների և ստամոքսի խանգարումներ ունեցող մարդիկ;
- Նրանք, ովքեր ունեն նյութափոխանակության խանգարում;
- Սրտի, լյարդի և արյան անոթների ախտորոշմամբ մարդիկ:
Նման կոշտ դիետան կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների։
Առավելություններն ու թերությունները
Առավելությունները:
- Դուք կարող եք արագ նիհարել;
- Մարմինը հագեցած է վիտամիններով;
- Բարդ կերակուրներ պատրաստելու կարիք չկա.
- Դիետան պարզ է, դժվար է դա չհասկանալ;
- Կալորիաները հաշվելու կարիք չկա։
Թերությունները. դժվար է դիմանալ: